Deri altı yağın aksine, visseral yağ karnın derinliklerinde bulunur. Organlarınızı koruduğu ve yalıttığı için vücut için belirli bir miktarı gereklidir. Bununla birlikte, çok fazla olması, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi ciddi tıbbi durumlarla ilişkilendirilmiştir. O nedenle özellikle karın bölgesindeki yağlanmanın çok olmamasına dikkat etmek büyük önem taşır. İşte bu yağlardan kolayca kurtulmanın yolları…
Göbek yağlarını yakmaya yardımcı olabilecek adımlar ise şunlar olarak belirlendi. İç organlardaki yağlanmayı ortadan kaldırmanın kolay bir yolu olmasa da, azaltmak için yapabileceğiniz basit yaşam tarzı değişiklikleri vardır.
Doktor Brian Fisher, bu yağlardan kurtulmanın dört yolunu paylaştı.
Fast food yiyecekleri atlayın
Doktor Brian Fisher, "Rafine karbonhidratlar ve şekerler, yağ depolamamıza büyük ölçüde katkıda bulunur" diyor.
"Öncelikle tükettiğiniz serbest şeker miktarını azaltmaya çalışın; keklerde, tatlılarda, bisküvilerde, çikolatada, gazlı içeceklerde, kahvaltılık gevreklerde ve yoğurtlarda ve bu tip gıdalarda yüklü miktarda şeker bulunur."
"Serbest şekerler balda, şekersiz meyve sularında, sebze sularında ve smoothie'lerde de doğal olarak bulunur."
"Günde 30 gramdan daha az serbest şeker almamaya çalışın."
"Bunun maksimum miktar olduğunu ve tavsiye edilen bir miktar olmadığını hatırlamakta fayda var; ideal olarak hiç yememek daha iyidir ama canınız bir tatlı kaçamağı yapmak istiyorsa sadece "bir" kaçamak olmasına izin verebilirsiniz.
Yediklerinizi Sağlıklı Seçeneklerle Değiştirin
Doktor Brian Fisher şöyle açıklıyor: "Sağlıklı protein seçenekleriyle açlığı yenebilir ve insülin artışlarını azaltabilirsiniz."
"Balık, hindi veya tavuk gibi yağsız etler, fasulye ve serbest dolaşan yumurta tüketmeye özen gösterip yağlı hamburger, pastırma ve işlenmiş sosislerden kaçınmanız önerilir."
"Sızma zeytinyağı, avokado ve ceviz gibi sağlıklı yağlar veya kimchi, canlı yoğurt ve miso gibi fermente gıdalar yemek, insülin dengenize, bağırsak bakterilerinize, hormonlarınıza ve kilo yönetiminize fayda sağlayabilir."
Hareket edin
"Visseral yağ kaybı, sağlıklı yiyecekler ve iyi bir fitness rutininin birleştirilmesiyle oldukça kolaydır" diye ekledi Dr. Fisher.
"Araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT olarak da bilinir) visseral yağ kaybetmek için en iyi yöntem olduğunu göstermektedir. Ayrıca insülin duyarlılığınızı artırmanıza yardımcı olur.
KAYNAK:SABAH
https://www.sabah.com.tr/roza/galeri/diyet/4-basit-adimda-vucudunuzda-yag-birakmiyor-kolayca-incecik-kalacaksiniz/12